trenko498 Po 1. zmierz porządnie poziom tłuszczu, bo nie wierzę, że masz az 21% Po 2. jeżeli chcesz jeszcze zrzucić do zmniejsz kalorie i carbo Po 3. 6 posiłków dziennie Po 4. Duzo kardio, najlepiej HIIT. Ewentualnie ranno przed sniadaniem 30 min i wieczorem 30min Po 5. Jesli szukasz spalacza, polecam mitotropin... niezle cie wytelepie w 30 dni. [...]
[...] anwet na redukcji (sam na noc robie sobie omlet ze zwyklych smakowych platkow do mleka a nie kombiinuje z owsianymi itp. %-)) i efekty są. A czemu przy zwyklej diecie 4-6 posilkow, z takim samem rozkladem BTW jak przy IF nie jest zalecane jedzenie "smieci" ? %-) Smieci mozesz jesc tak samo na IF jak na kazdym innym systemia zarcia, czy to jest [...]
Witam, 1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180 cm, 96,5 kg, 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 15.02 - 15.06 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 16-17 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 6 posiłków dziennie 3400 kcl b: 300g, w: 340 g t: 65. teraz bede schodził z [...]
Powiem tak 6 posiłków jest lepszych ale posiłek nie może być w stylu 1 jajko i kromka chleba. Fakt - częściej = lepiej, ale też nie mogą być to bardzo małe posiłki, bo podkręcisz metabolizm i nie będziesz w stanie zaspokoić żołądka tak małym posiłkiem. Możesz zrobić tak: zrób sześć posiłków, ale do KAŻDEGO PRÓCZ POTRENINGOWEGO dodaj warzywa, [...]
[...] niskie IG. Nie mowie ze wszystkie Nestle to shit bo np. Fitness sa oki Cornflakes na sniadanie tez ujda ale mowiac o przetworzonych smieciach mialem tutaj na mysli np. Jaski kokosowe ktore uwielbiam Ja rozpedzisz metabolizm to i tak bedzie Ci sie chcialo jesc przed kazdym z tych 6 posilkow Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-03 11:07:14
[...] nie mam apetytu i ciezko mi zjesc duzo) to daje sygnal organizmowi,ze dostaje wszystko czego mu trzeba,wiec przyspiesza on metabolizm..tak mi sie wydaje? Tak samo z liczba posilkow,zaleca sie ektomorfikom te 6 posilkow,ale to tez nakreca metabolizm chyba? w moim przypadku lepiej sprawdza sie chyba 5,jedyny problem mam wtedy z dostarczeniem 3g [...]
[...] wieczorem, czy przed snem to juz kwestia indywidualna, ja na masie je pocinam oczywiscie zlozone i dobrze jest I jezeli mozna, z checia zachecam do czestszego spozywania posilkow, zamiast 6 posilkow, spozywajcie co godzine ale w mniejszych porcjach, np. podzielcie dany posilek na 2 czesci, i go zjedzcie w tym odstepie czasowym w jakim macie [...]
juz powszechnoscia dnia zwyklego stalo sie ze cwiczacy jedza min 5-6 posilkow s.m.p.a. w ktoryms poscie kiedys napisales ze jedzac 3 posilki czy 5 posilkow nie ma znaczenia z punktu widzenia zapotrzebowania rzeczywiscie moze nie byc znaczenia ale czy nie spowolni to metabolizmu? nie zwiekszy odkladania sie smalcu?
Pytanie techniczne :) Wiem, ze polecanym jest jesc male posilki co jakies 3 godziny, tyle, ze gdy podziele sobie zapotrzebowanie na te 5-6 posilkow, to godzine po tym jak cos zjem, czuje głód i troche mnie to rozprasza. Sytuacja zmienia sie gdy jem w sumie jakies 3-4 wieksze posilki, a juz w ogole idealnie, gdy na sniadanie zjem sobie jakies [...]
****a choróbsko (anoreksja) znów przemawia .. Dziś w sumie zjadłem 6 posiłków, tylko w złej kolejności, i już mam wyrzuty, że za dużo - zwłaszcza, że w sobote dziadek ma 70tke i impreza w restauracji .. Micha z dziś: 1. 50 g owsianych + 250 ml maślanki. 2. 100 g pełnoziarnistego, 1 z szynką z kurczaka, 2 z twarogiem i pomidorem, warzywa, jajco. [...]
Jodełko, mam 6 posiłków głównych i tyle czasowo jest w stanie się wyrobic. Dodatkowo dochodzi posiłek 30min przed treningiem i podczas trening :). W Dni bez siłowni naturalnie wychodzi 7-em posiłków. Jeszcze jedna sprawa: Czytałem posty Thiba i zastanawiam się, czy może warto zrobić inny myk. Mianowicie bazować na odżywianiu około treningowym [...]
Witam 3 tyg masowania za mna, jak na razie malo efektywne bo i miska nie trzymana za dobrze. Porownujac dzisiejsze pomiar do tych z przed 3 tyg nie ma istostnych zmian, jedynie Talia +1 cm i brzuch 0.5 cm, waga 1-1.5 kg wiecej. Ile potrzeba czasu zeby zauwazyc jakies zmiany w klatce w rekce, nogach chociaz te 0,5-1 cm? Inne pytanie jak u was [...]
Wielkie dzieki Jacquess!! Poprawka I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 50g Jaja gotowane 100g sałatka z warzyw Oliwa z oliwek 20g II posiłek ( ok. 11.00) Chleb razowy 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam) Rodzynki suszone 50g Niestety [...]
[...] do diety, jak dla Ciebie, na etapie budowania masy potrzebowal bedziesz kazdego dnia okolo 150-160 g bialka i okolo 460 g weglowodanow. Powiniennes to podzielic na 5-6 posilkow spozywanych regularnie w ciagu dnia.Jestem przeciwnikiem podawania przykladowego planu posilkow, gdyz treudno od Ciebie czy kogokolwiek oczekiwac zeby jadl [...]
Właśnie nie wiem jak liczyć białko, bo np w DT wychodzi mi 3.2g/kg białka licząc z białkiem roślinnym i shake po treningowym Rozkład posiłków to zwykle było 6 posiłków co 2.5-3h - chciałbym to skrócić do 5-ciu a większych
dziennika prowadzić nie chcę (kwestia czasu, musiałbym robić to samo po raz drugi i nie widzę dodatkowych chwilowo plusów, nie chcę zabijać się o każde 10g białka), sprawdzałem wszystkie posiłki na http://caloriecount.about.com/ (zabijcie mnie jak to jakaś konkurencja i nie można o niej pisać ;) ) i mniej więcej wiem każdego dnia co mogę jeść aby [...]
[...] o trening to zobacz że praktycznie nie schodzę z ciężaru Piszesz Artur ze dla Ciebie najwazniejszy jest sen ale przerywasz go na posilki? Czy wybudzasz sie glodny poprostu? Pracuje na 3 zmiany od 16 lat i Ci powiem ze nie mam takich problemow jak ty z jedzeniem. Mam 6 posilkow w ciagu dnia i tyle i jem je bez stresu a jak jest pora snu to spie.